Kako premagati jet lag?
By Deja / 22.07.2025
Kaj sploh je jet lag?
Jet lag je utrujenost, ki jo povzroča razlika med časovnimi pasi. Na kratko povedano – potovalna utrujenost. Do težav pride zaradi porušenja tako imenovanega cirkadialnega ritma. To po domače pomeni, da ima vsakdo svojo notranjo uro, ki nam pove, kdaj naj bomo budni in kdaj je čas za spanje.
Po hitrem prehodu več časovnih pasov je naša notranja ura še vedno nastavljena na domač časovni pas, namesto tistega na naši destinaciji potovanja. Posledica tega so težave s spanjem, utrujenost in nespečnost ter tudi prebavne motnje, motnje v koncentraciji in na splošno slabo počutje.
Simptomi in težave so izrazitejše, čim več časovnih pasov preletimo in pa, če potujemo proti vzhodu.
Jet lega ne moremo v celoti preprečiti, lahko pa ga s preventivnimi ukrepi omilimo.
Kaj lahko narediš?
Če potuješ proti vzhodu, poskušaj vsaj tri dni pred letom vstati vsak dan pol ure bolj zgodaj. Zvečer pa vsak dan skušaj zaspati pol ure prej. Za boljši učinek bodi čim več izpostavljen naravni svetlobi čim vstaneš in izogibaj se umetni svetlobi zvečer pred spanjem.
Obratno velja pa v primeru, če potuješ proti zahodu. Zjutraj se prebujaj vsak dan pol ure kasneje, zvečer pa skušaj kasneje zaspati. Če boš zvečer prehitro zaspan, probaj biti zvečer dlje časa izpostavljen močni svetlobi, zjutraj pa se dnevne svetlobe izogibaj.
Pred letom, med in po letu poskrbi za zadosten vnos tekočine (vode, čaji, izotonični napitki). Dehidracija namreč še poslabša simptome jet lega.
Takoj ob vzletu svojo uro nastavi na čas destinacije, kamor letiš. Tako se boš lahko ravnal po novi uri že med letom (spanje, obroki,..).
Med letom čim večkrat vstani, se pretegni in se sprehodi. Tako boš poskrbel za normalno prekrvavitev.
Na destinaciji se skušaj v čim večji meri ravnati po tamkajšnji uri. Pri utrujenosti si lahko pomagaš z gibanjem na svežem zraku in izpostavljanju sončne svetlobe, saj ti bo to pomagalo pri uravnavanju cirkadialnega ritma.
Če te sredi dneva zagrabi močna utrujenost, si privošči power nap.
Če lahko, izbiraj takšne lete, da pristaneš na destinaciji popoldan oziroma zvečer. Tako bo prehod na lokalni čas lažji, kot pa da pristaneš zjutraj in moraš čakati do večera, da greš spat.
Koliko časa traja jet leg je težko reči. Zato predlagava, da si prvih nekaj dni na dopustu vzameš na izi. 😉
Potrebuješ pomoč pri načrtovanju potovanja? Ne veš, kje poiskati ugodne letalske karte oziroma ne želiš zapraviti časa za iskanje?
Tukaj sva zate! Organizirava ti potovanje v lastni režiji, poiščeva ti najugodnejše letalske karte in preverjene namestitve. Poleg tega ti priskrbiva vse potrebne informacije o vstopu v državo, prevozu, valuti in načinu plačevanja na destinaciji, vseh glavnih znamenitostih in skritih kotičkih.
Svetujeva glede zavarovanja potovanja za primer odpovedi in zdravstvenega zavarovanja.
S potovanji imava dolgoletne izkušnje in poznava marsikateri trik, ki ti prihrani kar nekaj denarja 🙂 Najemi naju in prihrani čas, denar in stresno situacijo.
Za več informacij obišči spletno stran Popotovalnice ali pa naju kontaktiraj preko spodnjega obrazva oz. preko e-maila info@popotovalnica.si ali pa naju pokliči na 040 841 020.